"uusi alku"

iltaa! kuten eilen jo arvelin, en uskaltanut käydä tänään vaa'alla ollenkaan. ajattelin nyt mennä 5 päivää tällä "normaalilla" ruokavaliolla ja käydä perjantaina, tai viimeistään ensi maanantaina vaa'alla. mietin, että mikäli en käy vaa'alla joka päivä, on ehkä parempi tsemppi päällä, kun ei tiedä mitä lukuja sieltä on tulossa. viime viikolla innostuin painon nopeasta putoamisesta niin paljon, että ajattelin sallia itselleni herkutteluja, ja tottakai sehän näkyisi/näkyy heti painossa. nyt kuitenkin palasin takaisin arkeen ja kyllä salaatit ja keitot vaan maistuu niiin hyvältä:)

tässä tämän päivän ruokailut:

klo 9- munakas; 2 valkuaista, salaattia, kahvi alle 100kcal
klo 12- keitto, cocis light(yksi lasillinen)100kcal
klo 15- salaattia+2 valkuaista alle 100kcal
klo 18-keitto 100kcal
klo 21- salaattia, kourallinen jauhelihaa alle 100kcal

huomenna olisi tarkoitus tehdä hieman lihaskuntoa ja polkea stepperillä, mikäli ehdin, sillä lähden käymään illalla Helsingissä ja kentällä pitää olla jo viiden jälkeen.

nyt lämpimän peiton alle tuhisemaan, niin jaksaa taas herätä huomenna pirteänä töihin! öitä ja huomiseen!

viikonloppu ja uusia päätöksiä

alkuun pahoittelut blogihiljaisuudesta, parin viime päivän aikana kaloreita on kyllä laskettu ja jatkettu samalla ruokalinjalla paitsi viikonloppuna. minulle sattui kahdet juhlat viikonlopulle, ja kun herkkujen makuun pääsin, niin kyllähän niitä tuli syötyä. mihin se itsekuri, joka joskus on ollut, katosi? olen aiemmilla laihdutuskerroilla sallinut itselleni ns. herkuttelupäivän kerran kahdessa viikossa, jolloin olen saanut ostaa jätskin tai suklaapatukan, jonka syötyä jaksaa taas jatkaa niukalla ruokavaliolla, mutta nyt homma karkasi ihan käsistä. kroppa on ollut ihan jumalattoman väsynyt ja turvonnut kaikesta hiilarin ja rasvan määrästä, enkä jaksa tehdä yhtikäs mitään. masentavaa mennä huomen aamulla vaa'alle ja tehdä uudet mittaukset-olisikohan kovin väärin jos tekisin ne vasta perjantaina? mitä jos vaaka näyttääkin huomenna taas 64kg, tai vielä pahempaa, yli sen? sitten koko mennyt viikko on ollut ihan turhaa työtä..

tästä johtuen, päätänkin asettaa itselleni muutamia välitavotteita laihdutuksen motivoinniksi. nämä ovat jo ennenkin hyväksi todettuja kikkoja, joten otetaan ne käyttöön tälläkin kerralla.

60kg-Ei alkoholia ennen kuin paino on 60kg puolella
58kg-Ei ylimääräisiä vilja- tai maitotuotteita, ei herkkuja korvaavia pastilleja ym. ennenkuin paino on 58 kg puolella.
56kg-Ei herkkuja ennen kuin paino on 56kg puolella.(sis. karkit, suklaa, jäätelö, leivonnaiset, sipsit, pop cornit ym.)
55kg-Ei uusia vaatteita ennen tavoitepainoa. Asusteita ja kenkiä ei lasketa!

siinäpä ne. itselleni on helpompi totaalikieltäytyä herkuista tai jostain ruoka-aineesta, kuin ajatella, että "otan vain yhden palan". lupaan myös tästä edes tulla kirjoittamaan blogiin, mikäli jotain tekee mieli, joten saatte sitten pistää minut kuriin!:D 60kg puolelle olisi parempi päästä nopeasti, sillä ensi kuussa on luvassa vaikka mitä juhlia, ja on ikävää, mikäli kaikki joutuu vetämään kuivin suin;)

miltäs suunnitelmat kuulostaa ja tuleeko sieltä kannustusta?:) katsotaan, mitä huomisen aamun vaakalukemat tuo tullessaan.

tässä loppuun vielä inspiraatiokuvia. Victoria's Secretin mallien kropat kelpaisi tänne varsin hyvin, tosin noin laihoista jaloista on turha edes haaveilla, niitä tuskin tulen koskaan saavuttamaan.

-500g

iltaa! täällä ollaan oltu sen verta kiireisiä, että kotiin päästessäni simahdin eilen saman tien sänkyyn- nyt olisi samankaltaiset suunnitelmat tiedossa. vaa'alla sentään olen ennättänyt käydä, tulokset tässä;)

torstai 18.2 

paino: 63,3kg

huomenna palaillaan ruokapäiväkirjojen ja muiden postausten parissa kun tahti vähän hellittää, huomiseen siis!

jee!

tulin juuri kampaajalta  ja oli tulla vielä pakko ilmoittamaan, että tänään päästiin jo alle 64 kilon! hintsusti tosin, vaaka näytti aamulla 63,8kg ja vaikka pudotusta tuli eiliseltä vaan -200g niin mee so happee! nyt lähden tekemään parsa+kukkakaalimixiä ja valkuaisia, etten pyörry tähän koneella. illalla palaillaan!:)

keskiviikko 17.2

paino: 63,8kg

selvisittekö muuten eilen laskiaispullien vaativasta huutelusta syödä ne? minulla ei edes tehnyt tiukkaa:)!

päivän ruokailut

tänään on ollut olo hieman heikompi kuin eilen, päähän koskee ja sen sellaista, mutta ainakin ruokien kanssa pysyin silti ruodussa:)

klo 11 lesemuffinsseja 3kpl, kahvi 68kcal
klo 13 vihreää teetä+makeutusjauhetta 2tl+Läkerölin sokerittomia pastilleja 10kpl n. 30kcal
klo 14.30 2 valkuaista, kukka- ja parsakaalia, vettä n. 110kcal
klo 16.30 2dl rasvatonta jogurttia+1dl vehnäleseitä 108kcal
klo 18.15 munakas; 2 valkuaista, 2 siivua kinkkua(à 5kcal), salaattia 95kcal

nyt olen vielä juonut vihreää teetä ja söin äsken pienen palan kurkkua, ja pistin yhden Perinteisen mansikkajogurtin 0,1% pakastimeen Annin frozen yogurtin ohjeen mukaan, joten saatan syödä sen vielä ennen nukkumaanmenoa. siitä kaloreita korkeintaan lisää se 45kcal!
jos pyöristetään kalorimäärää hieman ylöspäin makeutusjauheitten ja kurkun perusteella, tulee kaloreita noin 465-470kcal.

huomenna on aamusta kampaaja ja olenkin pähkäillyt, mitä otan "evääksi" mukaan, sillä n.3 tunnin välein olisi hyvä syödä huomennakin. kampaaja tarjoaa aina perinteisesti suklaata, keksiä ja kahvia, mutta koska niitä en voi syödä, ajattelin ottavani mukaan parsakaalia+valkuaiset. missä ne sitten kehtaa syödä?:D

kohta koitan saada unen päästä kiinni ennenkuin nälkä yllättää, huomiseen!

64,0kg

eilinen ilta sujui täällä hyvin, ensiksi en meinannut vaan saada millään unta ja nälkä kurni mahassa, mutta kun aamulla heräsin ei ollut enää yhtään nälkäinen fiilis! ja täytyy oikeasti alkaa välttämään sitä, että käyn aamupunnitsemisen jälkeen vaa'alla, koska tänä aamuna jännitin vaa'alle nousemista, mutta ihan suotta! -800g eiliseltä pois, ei huono ollenkaan. yhteensä painoa on siis lähtenyt sunnuntailta 1,5kg pois, ja nyt tässä pessimistinä odottelenkin, että milloin paino alkaa jumimaan tai milloin menetän itsekurin ja syönkin liikaa, niin että paino on seuraavana päivänä noussut :(

tänään tein aamupalaksi hyväksi todettuja vehnälesemuffinsseja, johon heitin marjoja sekaan, enkä lisännyt vaniliinisokeria enkä kaakaojauhetta ollenkaan, hyviä tuli!:) muffinsien kanssa vedin jättikupin kahvia ja vettä, muita kaloreita ei ole vielä tälle päivälle tullut. ajattelin muuten tehdä postauksen aikaisemmasta laihdutushistoriastani, koska tämä ei ole ensimmäinen kerta kun olen näin suureen projektiin ryhtynyt-kiinnostaisiko siis postaus siitä?

illalla palaillaan ruokapäiväkirjan parissa, siihen asti moi!

ps. ihanaa, että blogi on saanut nyt jo lukijoita! se on nostanut fiilistä tänä päivänä ihan hurjasti, kiitos siitä:)

tiistai 16.2

paino: 64,0kg

day #1

 Annin blogista bongatut laihduttajan muffinsit ennen mikroa


ensimmäisen päivän ruokailut:

klo 11 kaksi valkuaista, kahvia, vettä
klo 13 vihreää teetä+makeutusjauhetta 2tl
klo 14.30 lämmin kuppi katkarapukeitto, 1 laihduttajan muffinsi, kahvia, vettä
klo 18.00 lämmin kuppi lohi, 1 laihduttajan muffinssi, kahvia, vettä
klo 20.45 muutama lehti salaattia, tomaattia, muutama kanasuikale, vettä

aion vielä juoda myöhemmin vihreää teetä ja syödä viimeisen muffinsin.
kaloreita tulee tälle päivälle 500kcal pintaan, en osaa tarkkaan arvioida paljonko tuosta pienestä salaattimäärästä ja muutamasta kanasuikaleesta tulee kaloreita, mutta laskin niille noin 100 kaloria(?)

olen niitä ihmisiä, jotka ovat aina syöneet aamulla kunnollisen aamupalan- puuroa hillon kanssa tai ruisleipää ja jogurttia, ja normaalisti herätessäni minulla on AINA nälkä. tänä aamuna ei ollut nälkä ollenkaan, eikä sen pahemmin edes ennen lounastakaan. olin parin desin keiton ja muffinsin jälkeen niin ähkyssä, etten kyennyt syömään enempää muffinsseja, vaikka tarkoituksena oli syödä lounaalla kaikki kolme. kävin vaa'alla ennen lounasta(pitää välttää tätä useasti päivässä käyntiä) ja paino oli silloin 64,4kg. jännittää, mikäli huomenaamulla ollaan yli sen.

pakko muuten vielä mainita hieman eilisestä-vaikka aloitinkin blogin pitämisen tänään, söin jo eilen melko niukalla ruokavaliolla. tässä vielä eilisen syömiset ja paino, joka oli aamulla 65,5kg, ja tänä aamuna 700g vähemmän, eli 64,8kg. 

sunnuntai 14.2

klo 11.30 kaksi ruisleipää(kinkkuax2, kurkkua, salaattia) activia kevyt jogurtti, kahvia n. 170kcal
klo 15.30 lämmin kuppi lohikeitto, vettä, kahvia n. 93kcal
klo 17.00 yksi pussi Läkerölin vadelmapastilleja 45kcal, vihreää teetä+makeutusjauhetta 2 tl
klo 19.30 lämmin kuppi katkarapukeitto, vettä 110kcal
klo 21.30 yksi appelsiini pilkottuna, rasvatonta luonnonjogurttia 2dl, vihreää teetä+makeutusjauhetta 142kcal


yhteensä n. 560kcal

start

pitkän pohdinnan jälkeen, päätin minäkin aloittaa oman blogin laihdutusprojektini tukemiseksi. alkuun muutama fakta projektista fifty-five:

miten?  laihduttamisessa aion onnistua vähäkalorisella ruokavaliolla ja maltillisella urheilulla. tarkoituksena olisi saada kitkettyä pois herkkujen syöminen ja ruualla turhaan herkutteleminen. ruokavalioon kuuluu mm. pussikeitot, pikapuuro, kasvikset, kananmunan valkuaiset, vähärasvainen liha ja kana.

miksi? ruokavalioni koostuu tähänkin mennessä enimmäkseen salaateista, keitoista, puuroista, hedelmistä, vähärasvaisista jogurteista ja ruisleivästä, mutta parin viime kuukauden aikana nautitut ekstraherkut(joulu&uusivuosi jne.) näkyvät painossa, samoin on tullut sillon tällöin vedettyä ihan överimättöjä(mm. kokonaisia Ben&Jerry's jätskipurkkeja kerralla). myös alkoholia on tullut juotua joskus useastikin viikossa. summattuna yhteen, tarkoituksena olisi saada herkkujen syönti kuriin ja tavoitteena olisi vartalo, johon olen tyytyväinen ja jossa tunnen oloni hyväksi!

muuta? pyrin syömään joka päivä 500-700kcal verran, en enempää, en vähempää. pyrin kirjoittamaan joka päivän ruokailut blogiin ylös, jotta saan itsekin tarkkailtua syömisiäni. vaa'alla aion ainakin alkuun käydä joka päivä. mittaukset teen viikon välein.

lopuksi inspiraatio kuva laihduttamiseen.

laskin myös WHO:n antamien ohjeiden mukaan lepokulutukseni päivittäin. ohjeessa sanottiin, että tuloksessa voi olla 20% heittoja kumpaankin suuntaan henkilöstä riippuan, mutta tämän päivän vaakalukeman mukaan peruskulutukseksi tuli n. 1400kcal. oman lepokulutuksesi voit laskea sivupalkista löytyvän ohjeen avulla!

palaillaan vielä illemmalla päivän ruokailujen merkeissä!